魅力的なマインドフルネスの効果

皆さんは「マインドフルネス」という言葉をご存じでしょうか？ビジネスシーンでも、ここ数年でよく耳にする言葉となりましたが、実践している方は少ないかもしれませんね。

マインドフルネスという言葉が一般的に広がって、5年以上は経つでしょうか？

マインドフルネスのための瞑想をGoogle社が採用していることが広く伝わり、この数年でマインドフルネスや瞑想に関する情報がドンドン世間に広がっていったイメージがあります。

ちなみに、マインドフルネス（mindfulness）とは、いまこの瞬間に意識を集中し、ありのままの状態を受け入れることで、いまこの瞬間に意識を集中する方法は、「瞑想」が主流となっています。

私はマインドフルネスのための呼吸（瞑想）をはじめて、約10年ほどが経ちます。

とは言っても、サボっていた時期もあるので、毎日するようになってからは4年ほどですが、瞑想を継続することで以下の効果を感じています。

1. 気持ち（感情）が安定する
2. 集中力の使い方や、集中のON・OFFの切り替えが上手くなる

私の感じている効果は上記の２点ですが、一般的なマインドフルネスの効果としては、前頭前野が鍛えられ、過去や未来の心配にエネルギーを取られなくなり、「今この瞬間」に集中できるようになるため、脳が疲れづらくなり、結果として集中力や幸福度が向上し、メンタルが安定すると言われています。

しかも、素晴らしい効果が期待できるマインドフルネスの呼吸法や瞑想の方法についての情報は、ネット上に無数にあります。

私は色々とある情報の中でいくつか実践してみましたが、瞑想に腹式呼吸を取り入れる方法が一番しっくりきました。

ただ、それでも瞑想って最初の1か月くらいは上手く出来ずに、もうやめようかな…と思うことが何度かありました。

上手く出来ない理由は、想像以上に呼吸だけに集中することが難しいからです。呼吸に集中しようと思っても、雑念が沢山思い浮かんでしまうのです。

そこで気がつきました。

金銭的・時間的なコストはほぼゼロなのに、実践者が少ないのはなぜか。それは、多くの人が瞑想の段階で挫折し、継続を諦めてしまうからだと。

ということで、おせっかいながら、瞑想を続けるコツを以下の記事にまとめました。

ぜひ、参考にしてみてください！

挫折知らず、今日からできる瞑想の実践

まずは「1日3分」から始める

「瞑想は10分や20分やるものだ」と思っていませんか？理想は10分以上かもしれませんが、最初から無理をすると必ず挫折します。

マインドフルネスの効果は、1日3分からでも得られます。

もしあなたが「どうせ続かない」と尻込みしているなら、「寝る前にたった3分、椅子に座って呼吸に意識を向ける」という低いハードルから始めてみましょう。

継続することが最も重要であり、3週間ほど続けると、それが習慣として定着することが期待できます。

瞑想の誤解を解く、「雑念OK」が成功の秘訣

マインドフルネスの代表的な手法である「呼吸瞑想」を行う上で、多くの人が誤解しているポイントがあります。

「瞑想中は何も考えちゃいけないんでしょ？」

これは大きな誤解です。

瞑想は、湧き上がってくる思考を無理に止めたり、心をコントロールしようとしたりするものではありません。むしろ、思考は勝手に泡のように湧き上がってくるのが自然です。

瞑想の目的は、一歩引いた視点から、自分の心の中をただ眺める行為です。不安や怒りといった感情も、空に浮かぶ雲のように浮かんでは消えていくものだと観察しましょう。

そして、最大のコツはこれです。呼吸に集中していても、必ず途中で気が散り、雑念が湧きます。

気が散ったら、「あ、今気が散ったな」と気づき、そっと意識を呼吸に戻す。

この「気が散る→戻す」を繰り返すプロセスこそが、脳の前頭前野への血流を増やし、機能向上させるための筋力トレーニング（筋トレ）なのです。

完璧を目指す必要はなく、気が散ることは当然だと受け止め、その都度優しく意識を戻すことこそが、マインドフルネスの本質的な練習になります。

おわりに：小さな習慣が、あなたの未来を拓く

変化とプレッシャーに満ちた現代を力強く生き抜くには、知識やスキルだけでなく、「しなやかな心」が必要です。

マインドフルネスは、特別なものではなく、毎日少しずつ心を整えるための習慣です。

まずは、ご紹介した「1日3分から始める」瞑想を、すぐにできる小さな実践法として取り入れてみてください。

大丈夫です！ズボラな私でも出来ました。

心の土台が整えば、仕事の成果はもちろん、人間関係やキャリア形成にも良い影響が表れます。これは、マインドフルネスの直接的な効果ではありませんが、私はプラスアルファの効果として実感しています。

そんな素晴らしい効果が期待できる、マインドフルネスのための瞑想を、ぜひ今日から始めてみませんか！？

このページが、読んで頂いた方の参考になれば嬉しいです。

ボクトヒカル

事業企画マネージャー

一般企業で事業企画マネージャーをしています。 マネジメントも含めて、営業として19年のキャリアを積み現職へ。 リスキリングを目的に、働きながら大学院で経営学を学び、経営学修士（MBA）を修了。 仕事も遊びも色々な視点で楽しんでいます。