2025.12.11

パートナーを大切にする「アサーション」

ボクトヒカル

前回の「ビジネスパーソン必須！ストレスを減らすアサーション」の記事に反響を頂いたので、今回は夫婦・恋人とのアサーションについて書きました。

皆さんは、仕事で最高のパフォーマンスを発揮し、プライベートでも充実した時間を過ごしたいと願っていると思います。しかし、家でパートナーと会話すると、「なぜか話がかみ合わない」「自分の気持ちが全く伝わらない」と感じ、イライラしたり、疲労を感じたりすることはありませんか？

実は、夫婦やパートナー間のコミュニケーションを改善し、日々のストレスを緩和するためにも「アサーション」のスキルが活かせます。

私は結婚して15年が経ちますが、年を重ねるごとに、夫婦の会話が減っている気がしていて、この傾向は良くない！という自分への警告も兼ねて、このページのタイトルを「パートナーを大切にするアサーション」にしました。

このページでは、パートナーとのコミュニケーションで大切にしたい「アサーション」スキルについて書いています。

Contents

なぜ夫婦やパートナーとの会話が難しいのか？

まず、なぜパートナーとの会話がこんなにも難しいのか、その根本を理解しましょう。

結婚は、家と家の結びつきではなく、個人と個人の自由な意思で結ばれるものと考えられがちですが、実際には、二つの異なる家族が心理的に結びつくことでもあります。

パートナーの心の中には、それぞれが育った家族の文化や価値観、日常的な習慣などが深く根付いています。

たとえ日本人同士で同じ地域出身だとしても、お互い異なる歴史と文化の中で生きてきた二人が一緒になるため、ある意味、すべての結婚は「異文化間結婚」だと言えます。

育った環境や文化が違えば、生活の中で相違点が出てくるのは当然です。

例えば、一方は節約を日常とし、もう一方は豪華な食事が当たり前だった場合、新しい生活の「食卓」をどう調整するか、お互いが心地よく生活できる方法を考える必要があります。

この違いを理解し合い、二人の違いをうまく調整することこそが、夫婦の絆を深めるコミュニケーションの鍵となります。

大切なポイントは、これまでの習慣や考え方の違いを含めて、お互いの違いを理解し合うことだと思います。理解した上で、相手も自分も否定せず、互いの違いを調整していく方法として、アサーションの実践をぜひ心掛けて欲しいと思います。

アサーション（アサーティブ）とは、自分も相手も大切にする自己表現のことです。

これは、単に「自己主張」と訳されることもありますが、それだけでは意味がしっくりこないため、そのまま「アサーション」という言葉で使われることが多いです。1950年にアメリカで生まれた、人間関係やコミュニケーションに関する考え方とスキルです。

アサーションは、自分の気持ちや考え、欲求を素直に率直に表現する一方で、相手には自分と異なる気持ちや考えがあって当然だと考え、相手の話にも耳を傾けて理解しようとする、相互尊重のコミュニケーションです。

アサーションの理解を深めるために、避けるべき2つの極端な自己表現タイプを知っておきましょう。

非主張的な自己表現：自分の気持ちや考えをストレートに伝えずに、自分よりも相手を優先するタイプです。遠回しな言い方や曖昧な言い方をしがちで、結果としてストレスが溜まり、心身の不調や怒りの溜め込みにつながることがあります。急に我慢の限界がきて別れ話になったり、うつにつながることもあるため注意が必要です。
攻撃的な自己表現：自分の気持ちや考えはストレートに伝えるものの、パートナーの気持ちや考えを考えなかったり、踏みにじってしまうような表現です。暴力や大声、悪口などがこれにあたります。このタイプは、相手から怒りや憎しみを買い、信用や愛情を失うことにつながります。

アサーションは、これらとは異なり、自分の気持ちや考えを正直にストレートに表現しつつ、相手の気持ちや考えも大切にして、理解しようと努めるコミュニケーションなのです。

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※アサーションの具体的なスキルについては前回の記事、「ビジネスパーソン必須！ストレスを減らすアサーション」を参考にしてください。