2025.07.16

ジャーナリングのすすめ

ボクトヒカル

皆さんは、日々の仕事や生活の中で、頭の中がゴチャゴチャしたり、漠然とした不安を感じたりすることはありませんか？

私自身、長年会社員として働く中で、自分の気持ちを整理する大切さを痛感してきました。

そんな私が数年前から習慣にしているのが、「ジャーナリング」という「書く瞑想」です。

Contents

ジャーナリングって何？
私のサードプレイスとジャーナリング
ジャーナリングがもたらした３つの変化
ジャーナリングのやり方は？
まとめ

ジャーナリングって何？

ジャーナリングとは、一定の時間内に頭に浮かんだ考えや感情を、言葉を選ばずに紙などにひたすら書き出すことです。これは「書く瞑想」とも呼ばれ、頭の中のモヤモヤを書き出すことで思考が整理され、スッキリすると言われています。

私がジャーナリングを始めた理由は、忙しい日々の中で「自分の気持ちを整理したい」、「全ては無理でも、今より自分の感情をコントロールできるようになりたい」という思いがあったからです。

ジャーナリングは、紙とペンがあれば誰でもできるし、誰かに見せるものでもないので、他者の反応を気にせず、一人で気持ちを整理できるという点が魅力です。

正直、ジャーナリングしているノートを職場の同僚や家族に見られると恥ずかしいので、ジャーナリングを行うとき以外は絶対にカバンから出しません。

私のサードプレイスとジャーナリング

私は、自宅の近くや会社の近くのカフェを、「サードプレイス」として活用しています。

サードプレイスとは、自宅や職場・学校とは異なる「第三の場所」で、居心地が良く、息抜きやリフレッシュができる場所のことです。

特に、会社近くのカフェで出勤前に30分ほどジャーナリングをする時間が、私の一日を充実させる大切なきっかけになっています。

この時間で自分の思考を整理し、リラックスすることで、仕事に向かう気持ちを整えることができています。

カフェというくつろげる場所で、ゆっくり考えごとができるのは、心身のリラックスにも繋がっています。

前回の記事で、「サードプレイス」について書いているので、是非読んでみてください。

「あなたのサードプレイスはどこですか？」https://bokutohikaru.com/place/

ジャーナリングがもたらした３つの変化

ジャーナリングが私にもたらしてくれた、大きな３つの変化を紹介します。

①少しずつ自分を客観視できるようになっている

自分の考えや感情を言葉にすることで、自分が何を考え、どんな感情になるのか、どんな言葉や事象に感情が動くのか、などなど、ジャーナリングをはじめてからは、自分を少しずつ客観視できるようになったと感じています。

②悩みやストレスの原因が分かる

頭の中でモヤモヤしていることや、色々と考えを巡らせていることを、紙に書き出して文字にすることで、自分が何に悩み、抱えている悩みや問題を、どんなカタチで解決したいと思っているのか、可視化されるようになりました。

③自分の感情をコントロールするための大切な習慣になった

ジャーナリングをすることで、自分がどんな“時”や“事”に、ポジティブな反応をしたり、ネガティブな反応をしたりするのか、自分を客観視しながら、気持ちの整理をする大切な習慣になっています。

ジャーナリングのやり方は？

■ペンとノートを用意する

私はお気に入りのボールペンと紙のノートを使っていますが、もちろんスマホのメモ機能やアプリでも大丈夫です。個人的には、ボールペンやシャーペンを使い、紙のノートに書く事をおすすめします。スマホのメモアプリや、iPadのノートで専用ペンを使って書いたり、色々試しましたが、私の中では不思議とコレが一番、思考の整理ができて、記憶に残り易く、しっくり来ました。

■思い浮かんだことを書く、深く考え込む必要はない

これが一番重要です。誤字脱字や「こんなことを書いてもいいのだろうか」といったことは一切気にせず、頭の中にあるものをそのまま書き続けます。もし何も思いつかなければ「何も浮かばない」と書いてもOKです。

■書いた内容を振り返る

書き終えた後、時間をおいて書いた内容を読み返してみます。読み返すタイミングは、気が向いた時でOKです。これにより、「自分はこんな事があった時に不安を感じていたのか、こんな事に喜びを感じていたのか」といった様々な気づきが得られます。